cwiczenia na kolana

coonty - ciśnienie zbyt szybko ci skacze, wyluzuj Do rzeczy: Próbowałem i jednych i drugich siadów. Siadając dupą do ziemi (do rozluźnienia) siadałem 180. Robiąc mniej lub bardziej niepełne siadałem 220x6. Moim zdaniem są to 2 różne ćwiczenia i czasem może być korzystna zamiana jednego na drugie. Choćby dlatego, że niepełny siad umożliwia większy [...]

dobrze, Panie Trenerki ( bez ironii) , a jakie jest wasze zdanie na temat Orbitreku? jeździć, nie jeździć? z dużym obciążeniem? Nie wiem, przecież za cieńka jestem w uszach, żeby Ci doradzać. Rób sobie swoje aeroby ile chcesz - 3, 4 godziny dziennie, na czczo, po zjedzenu tortu, wypiciu butelki wina, kręć hula hoop, deptaj po stepperze, kręć na [...]

Weśmy to na chłopski łep . Skoro rozgrzewa się stawy do ćwiczenia aby nie nabawić się urazu to po co je schładzać po treningu? chyba że to jest jakiś obrzęk i puchnie kolano to wtedy rozumiem że przykłada się lód żeby nie spuchło za bardzo, wnioskuje że to nie jest dobry pomysł przykładać sobie lód do kolana, bo nie da to żadnego korzystnego [...]

Mam identyczny problem z kolanami. Czasem bolą nawet jak siedzę i nic nie robię. Byłem z tym u lekarza, powiedział, że to dlatego bo rosnę. Jednak te badania stwierdził około pół roku temu a ból nadal jest. odpuściłem ćwiczenia z nogami aby nie pogorszyć ich stanu. Jednak widzę efekt, ból nie jest już tak intensywny. Co do przysiadów na maszynie, [...]

Na czym polega "Spartan"? Z czystej ciekawosci pytam :D Ten mój, odpowiada walce judo. To kolejno: 0. Rozgrzewka 1. 20 sek pompek dynamicznych (czyli z wyskokiem po każdym wypchnieciu rąk w górę); 10 sek przerwy; 20 sek pompek dynamicznych. 10 sek przerwy 2. 20 sek podskoków do góry z prostych nóg,; 10 sek przerwy; 20 sek podskoków w górę z [...]

zna ktoś stronę na której są ćwiczenia pozwalające na poprawę stanu kolana i zaniku mięśni za nim dojdzie do operacji??

nic z tych rzeczy które napsiałeś nic mi nie strzeliło nic nie naciągnołem, poprostu tak mam(n awet jak w domu cwiczyłem np wznosy pleców czy jak to sie tam, nazywa podobne ćwiczenia robiłem na rehabilitacji i po tym mnie bolało powiedziałem rehabilitantce że po wysiłku mnie tak boli i pod konic cwiczeń powiedziała że poderzawa że mam przykórczone [...]

fajnie serdeczne dzięki. Zaproponownych ćwiczeń chyba w gre wchodzą tylko wykroki bo na zwykłe przysiady nie ma szans.Miałem poważną kontuzje kolana jeszcze za czasów jak ćwiczyłem karate i teraz robienie przysiadów odpada bo bardzo mnie boli kolano.Teraz ogólnie nie moge ćwiczyć za bardzo nóg zawsze to kolano sie odzywa ale sie staram dużo rower [...]

Czy Ci którzy piszą że AA3 mało się różni od jego poprzednniej wersji to porównywali te programy. To jest zupełnie inny program. Robi się trzy razy w tygodniu, podział na tygodnie ćwiczeń mniej i więcej intenstywne. Zupełnie zmieniony schemat ćwiczeń. Bardzo zmniejszona liczba ćwierćsków. Najłatwiej jest napisać że kolana psuje, a to nieprawda bo [...]

[...] trzeba poczekac jeszcze troche czasu. Dolegliwosci z nim zwiazane mozesz odczuwac nawet do konca zycia. Proponowalbym nie forsowac kolana przez najblize kilka tygodni, a cwiczenia, ktore beda je obciazac wprowadzaj powoli i bez wielkich szalenstw. Lepiej dluzej poczekac niz sobie rozpieprzyc na nowo. Pamietaj, ze to miejsce jest znacznie [...]

[...] Troche zle pracuje mi rzepka ze wzgledu na zly balans miedzy tymi miesniami. Poza tym glownym celem jest ochrona kolana przez kontuzjami...Ogolnie baaardzo nie lubie cwiczen izolowanych i tak kombinuje... Ogolnie jak czytalem artykuly to wlasnie bardziej zlozone cwiczenia pojawialy sie jako te najlepsze do wzmocnienia dwuglowych...

Chciałbym dodać, że przez gwałtowny wzrost pokrzywiły mi się też nogi, kolana jakoś dziwnie odstają no i na właśną odpowiedzialność wykonuje ćwiczenia, jeszcze dziwi mnie jedna rzecz, gdy idę sobie to mam wrażenie jakbym podskakiwał, dopiero gdy kieruje stope ku zewnętrznej stronie to ide bardziej normalnie a tak jakby mi do środka szła i [...]

Siłę do akro dobrze wyrobić poprzez ogólnorozwojówki np. pompeczki różnej maści. Ćwiczeń rozciągających jest wiele - pod kopanie albo pod statyczne rozciągnięcie. Jeszcze rośniesz ,więc żądnych programów na zwiększenie wyskoku typu AAII nie polecam bo zrypiesz kolana na maksa. Co do tego gdzie ćwiczyć. Lepiej zacząć żeby było bezpiecznie. W szkole [...]

[...] 10 dni, wczoraj mi zdjeli, kolano nie boli przy ruchu, ale jedyna rehabilitacje jaka dostalem to naswietlanie laserem (przeciwbolowo). zakres ruchu sie zmniejszyl wiec jakie cwiczenia mam wykonywac, a bardziej bym chcal wiedziec czy robic tyle na ile pozwalaja miesnie i sciegna teraz czy robic bardziej na sile, poglebiac zgiecie? i czy robic je [...]

Właśniekidyśprzez kilka dni robiłem te ćwiczenia SD2 ale zaczęły mnie boleć kolana więc przestałem . CZytałem gdzieś na forum że Hans jr łapie cośkoło 340 i co on robił że tyle mu sie udało osiągnąć no i ile lat ??

Powiem tak jeśli chcesz robić SD to polecam SD 3, ale są też inne programy takie jak kangooroohps jest on chyba mniej męczący. Co do bólu kolan. to ma chyba większość musisz pamiętać, że oznaką tego czy dobrze wykonałeś ćwiczenie jest to jak się czujesz (jesteś zmęczony), ale kolana masz tylko jedne więc możesz ograniczyć ćwiczenia. Musisz również [...]

Dzięki wszystkim za pomoc. Co do tego " ja polecam robic 4x15 w zwisie kolana do klatki ,4x15 bruszki na skosie /plasko , 4x15 skolny boczne (ostanie ciwczenie mozna smiało wykonywac z hantlami ,oczywscie ciezar pozostaje nie zmieny )", może mi ktoś podesłać filmik jak te ćwiczenia wykonywać?

Rozciągasz się przed i po treningu? Jeśli tak, to jakim sposobem. Ból po zewnętrznej stronie kolana może być spowodowany przykurczem pasma biodrowo-piszczelowego (IT BAND syndrome, w skrócie ITBS). Wpisz w google, jeśli objawy się zgadzają, wpisz na youtube i wyskoczą ci przykładowe ćwiczenia rozciągające. Co do bólu przy pachwinach. Pełny [...]

[...] z treningu nog, poniewz mam w tej grupie mięsniowej juz teraz pewne braki. I tutaj rodzi się pytanie: Czy ktoś przechodził rownież ten problem oraz czy istnieją jakies cwiczenia które pozwolą mi ćwiczyć nogi chociaz w małym stopniu. Obecnie robie tylko hip thrusty oraz wspięcia na palce na suwnicy. PS. Wiyta u fizjo jest w planie natomiast [...]

Boczne na bary 3/10 a Unoszenie bokiem 4/10 czym oba ćwiczenia się różnią ? co to za cwiczenie boczne na bary ? Przyciaganie kolan do klaty 3/10 czym się różni od unoszenia kolana na drążku ? Przyciaganie kolan do klaty moze o scyzoryki chodzi ?